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title: 'Übungsplatz: Gift und Gegengift'
updated: 2024-03-18 08:56:09Z
created: 2024-03-18 08:56:09Z
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  https://www.psychologie-heute.de/leben/artikel-detailansicht/43279-uebungsplatz-gift-und-gegengift.html
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1 Vorsätze sind oft sehr allgemein ­formuliert – und verlaufen daher nicht selten im Sande. Um sie zu verwirklichen, lohnt es sich daher, sie [in kleinere Handlungsschritte](https://www.psychologie-heute.de/leben/artikel-detailansicht/40697-einen-moment-nach-innen-schauen.html) zu übersetzen.

2 Formulieren Sie dafür zunächst das Gegenteil Ihres Vorhabens. Lautet das Ziel etwa: „Ich möchte meine Freizeit interessanter gestalten“, schreiben Sie auf: „Ich möchte meine [Freizeit](https://www.psychologie-heute.de/themen-a-z/freizeit.html) so langweilig und einseitig wie möglich verbringen.“

3 Jetzt dürfen Sie kreativ werden: Überlegen Sie, wie Sie das „Gift“ effektiv in die Tat umsetzen können. Beispielmaßnahmen könnten etwa lauten: „Ich bleibe jeden Nachmittag allein zu Hause und schaue Serien“, oder: „Ich gehe spät nachts ins Bett, um am nächsten Tag [nach Feierabend keine Energie mehr](https://www.psychologie-heute.de/gesundheit/artikel-detailansicht/42892-raus-aus-der-erschoepfung.html) zu haben, noch etwas zu unternehmen.“

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4 Nehmen Sie sich für diesen Schritt [Zeit](https://www.psychologie-heute.de/themen-a-z/zeit.html) und lassen Sie sich nicht dadurch einschränken, wie absurd Ihre Ideen klingen mögen. Um das Schlechteste aus sich herauszuholen, ist alles erlaubt.

5 Wenn Ihnen nichts mehr einfällt, ­[machen Sie eine kleine Pause](https://www.psychologie-heute.de/beruf/artikel-detailansicht/42904-jede-pause-kostet-mich-ueberwindung.html), bevor es darangeht, das „Gegengift“ zu formulieren. Nehmen Sie dazu ein neues Blatt und übersetzen Sie die einzelnen ­giftigen Maßnahmen in ihr Gegenteil.

6 Sie erhalten eine Liste mit konkreten Handlungsanweisungen, um Ihren ­guten Vorsatz zu verwirklichen. Diese können Sie noch einmal dahingehend ordnen, wie umsetzbar die einzelnen Schritte tatsächlich sind, und gegebenenfalls solche aussortieren, die [ins Reich der Fantasie](https://www.psychologie-heute.de/gesellschaft/artikel-detailansicht/42533-kunst-fuer-die-psyche-eine-neue-ordnung-gestalten.html) gehören.

7 Stehen auf dieser Liste vielleicht Ideen, die Ihnen auf direktem Weg nicht ­eingefallen wären? Wenn ja, hat die Übung ihr volles Potenzial entfaltet.

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Dieser Artikel befindet sich in der Ausgabe: Psychologie Heute 4/2024: Meine perfekt versteckte Depression

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